步道两旁是郁郁葱葱的树木，阳光从树叶间洒下点点金光，铺在地面上，显得格外温暖。一群精神矍铄的老人穿着颜色鲜亮的运动服，围在健步道的起点，边做准备活动边低声交谈，脸上挂着轻松的笑容。

林羽站在人群中，身穿一件浅灰色运动外套，手上拿着一份整理好的运动方案。眼前的老人们三三两两地围成小圈，有的在活动手腕，有的在伸展小腿。他环顾一圈，清了清嗓子，用温和但清晰的声音说道：“大家早上好，今天是我们第一次系统地结合养生理念来进行健步运动，所以开始前，我们需要做一些准备活动。适当的热身，不仅能避免运动损伤，还能提升运动效果。”

话音刚落，人群里传来一阵轻快的笑声。一位头发花白的老人举起手说道：“林医生，我们以前走路从来不做这些准备的，直接上路。是不是太偷懒了？”

林羽笑了笑，点头道：“确实，很多人觉得健步运动简单，但忽略了准备工作，这可能会增加运动的风险。比如，关节没活动开，就可能导致膝盖疼痛；或者肌肉还没热起来，运动中容易抽筋。今天我们就一步步来，教大家正确的热身方法。”

林羽说着，走到人群前面，抬起手臂示范动作，“我们先从肩颈开始，双手叉腰，轻轻转动头部，幅度不要太大，慢慢来。”他一边做示范，一边用目光扫过每一位老人，确保他们的动作到位。

“接下来是手腕和脚腕的活动。”林羽旋转自己的手腕，耐心地指导道，“手腕和脚腕的灵活性对于行走非常重要，特别是我们的步伐需要均匀，力量也需要平衡。来，大家跟我一起做。”

一位动作不太熟练的老人试了几下，摇头笑道：“林医生，这比走路还费劲啊。”

林羽看着对方，温声说道：“做运动之前花点时间热身，是为了让身体状态更好。您坚持几天就会习惯了，觉得轻松多了。”

一番话让老人们纷纷点头附和，气氛也更加轻松了些。等大家活动开了之后，林羽拍了拍手，示意大家站成两列，“接下来，我们就开始健步了。每个人都按照自己的节奏来，速度不需要太快，重要的是呼吸均匀。谁觉得累了可以随时停下来。”

老人们一个个排好队，跟随林羽沿着健步道缓缓前行。阳光透过树叶洒在健步道上，脚步声和轻松的笑声交织在一起，为清晨的公园增添了一份生机。

然而，正当队伍慢慢走到一处小坡时，一位身材微胖的老人忽然停了下来，手捂着大腿，脸上露出痛苦的神情。他皱着眉头喘着气，低声说道：“哎呀，我的腿抽筋了，走不了了！”